Consumir frutas é bastante comum, afinal elas são saudáveis não é mesmo?
Não é bem assim na dieta Low Carb.
Por isso você agora vai saber quais frutas permitidas na low carb.
Estão todas distribuídas em uma lista de frutas abaixo 😋😉
Não estou dizendo que frutas não são saudáveis, de forma alguma.
Mas Low Carb significa literalmente “Pouco Carboidrato” e tem frutas com tanto carboidrato que elas não possuem chance nenhuma de entrar na alimentação low carb.
No entanto, não precisa se preocupar pois tem muitas frutas que você poderá comer sem peso na consciência
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Vamos ver agora quais frutas permitidas na low carb e outras que é bom evitar.
Você vai descobrir também que existe até o “melhor horário” para consumir as frutas low carb.
Posso Comer Frutas na Dieta Low Carb?
Com certeza!
As frutas são alimentos que são naturais e saudáveis, tanto que a recomendação comum dos nutricionistas é que se coma de 5 a 6 porções delas por dia em uma alimentação comum.
Mas quando se trata de dieta Low Carb temos um problema.
“A ideia da dieta low carb é reduzir o consumo de carboidratos e algo que é bem comum nas frutas é a frutose, o famoso açúcar da fruta.
E todo açúcar é um carboidrato… Mas claro que as frutas não se resumem a isso, elas são ricas em minerais, vitaminas e fibras.
Com certeza essa epidemia de obesidade que estamos vendo não é por causa das frutas.
Acontece que temos que ser um pouco mais seletivos na hora de comer uma frutinha na dieta.
Frutas Permitidas na Low Carb
Na verdade esse é uma pergunta um tanto que individual.
Pois depende muito de quanto carboidrato que você deseja ingerir por dia e também em que momento da dieta está.
As duas primeiras semanas, por exemplo, você deve evitar o máximo as frutas, mesmo as mais Low Carb.
Essa é a fase de indução, fase que o corpo está consumindo o carboidrato do seu corpo e também é a fase mais difícil da dieta.
Claro que isso varia de pessoa para pessoa, não é uma regra, somente uma dica para tornar a dieta mais efetiva.
“Lembre-se: “Low Carb” não é “No Carb”, a dieta serve para você ingerir menos carboidratos e não para excluí-los de vez.
Existem muitas frutas permitidas na low carb pois têm pouquíssimos carboidratos.
Ainda bem que atualmente nós temos acesso a praticamente todas as frutas do mundo em qualquer época do ano.
Aqui abaixo trago uma lista das frutas mais conhecidas e a quantidade de carboidratos de cada uma por 100g.
Lista de Frutas Low Carb
| Fruta |
Carboidratos em 100g |
| Morango | 6,8g |
| Melão | 7,5g |
| Acerola | 8,5g |
| Melancia | 8,1g |
| Laranja | 8,9g |
| Laranja Pêra | 8,9g |
| Abacate | 9g |
| Pêssego | 9,3g |
| Umbu | 9,4g |
| Tangerina Poncã | 9,6g |
| Amora | 10g |
| Pitanga | 10,2g |
| Caju | 10,3g |
| Cupuaçu | 10,4g |
| Mamão Papaia | 10,4g |
| Jamelão | 10,6g |
| Limão | 11g |
| Laranja Lima | 11,5g |
| Kiwi | 11,5g |
| Framboesa | 12g |
| Abacaxi | 12,3g |
| Goiaba Branca | 12,4g |
| Manga Tommy Atkins | 12,8g |
| Goiaba Vermelha | 13g |
| Uva Itália | 13,6g |
| Ameixa | 13,9g |
| Mirtilo | 14g |
| Romã | 15,1g |
| Coco (carne) | 15,2g |
| Jabuticaba | 15,3g |
| Graviola | 15,8g |
| Fruta pão | 17,2g |
| Ciriguela | 18,9g |
| Cacau | 19,4g |
| Banana Maçã | 22,3g |
| Pinha | 22,4 g |
| Jaca | 22,5g |
| Banana Prata | 26g |
| Banana da Terra | 33,7g |
| Açaí | 36,6g |
| Tamarindo | 72,5g |
Observação: O açaí geralmente é consumido com outras frutas além de vir acrescentado xarope pra deixar mais doce, ou seja vem carregado de carboidrato.
O Grande Problema da Fruta Para a Dieta Low Carb
Como pode ver, existem muitas frutas com pouquíssimos carboidratos e outras que não vale nem um pouco a pena consumir na dieta.
O fato é que depende muito de quanto carboidrato por dia você quer consumir.
Se você quer fazer uma dieta de 100g de carboidratos diários o que que têm comer uma ameixa que tem 13,9g?
Mas se, por exemplo, você quiser fazer uma dieta de 25g diários pode não ser tão vantajoso assim.
O grande problema é que muita gente não se contenta só com uma fatia de fruta e acaba comendo mais e mais.
Acontece muito com a melancia mesmo, um verão quente e uma melancia geladinha, quem resiste comer só uma fatia?
Então, nesse caso, você terá que melhorar um pouco seus hábitos.
O Melhor Horário de Comer Frutas na Dieta
Existe um fator muito importante que você deve considerar aqui.
As frutas quando são comidas sozinhas, como um lanche, por exemplo, não saciará sua fome e você ficará com vontade de comer mais e mais.
Aí está um grande erro que diversas pessoas cometem, o mais recomendado é você comer no café da manhã ou no almoço, como sobremesa.
Se você faz algum treino, então pode comer antes ou após do exercício, o carboidratos das frutas tendem a ser bem aproveitados rapidamente nessas situações.
Posso Tomar Suco da Fruta na Low Carb?
Pense comigo, você não vai fazer um suco de laranja com apenas uma laranja.
Sem falar que muitas pessoa só bebem sucos adoçados com açúcar, que na dieta low carb você deve ficar distante.
O certo é você comer a fruta mesmo, a maioria dos sucos são batidos no liquidificador, que remove as fibras da fruta.
O que pode substituir o suco é a água de coco.
Em 200 à 400ml de água de coco tem somente entre 6 a 20 gramas de carboidratos, então um copo de água de coco não vai fazer mal para sua dieta.
Resumindo, Como Comer as Frutas na Low Carb
O mais recomendado é que você coma as frutas naturais para poder aproveitar o máximo de suas fibras.
De preferência as que têm menos de 15 gramas de carboidratos a cada 100 gramas da fruta, provavelmente você não irá pesar as frutas antes comer, então fique com as que têm menos carboidratos.
Evite-as comer as frutas como lanche e com o estômago vazio para que não acabe comendo mais do que deveria.
Fique de olho na lista de frutas low carb.
Frutas com menos carboidratos, como o morango, melão e o abacate, podem ser consumidas tranquilamente.
Mas fica o alerta, se você está no início da dieta e quer perder peso você deve evitar comer frutas e nada de sucos.
E então, como você comia suas frutas antes de iniciar a dieta?
Acha que vai mudar um pouco?
Espero que esse artigo tenha lhe trazido as informações necessárias sobre as frutas que são permitidas na low carb.
Achei importante falar delas aqui no Blog pois muita gente pense que só porque fruta é saudavel que pode comer a vontade.
Na low carb, nem toda fruta é permitida.
Compartilhe esse artigo com suas amigas pra elas também saberem do que é permitido comer na dieta 😉