No início de dieta é normal termos duvidas do que comer.

Quais melhores alimentos, quais podemos ou não ingerir.

Na dieta low carb não é diferente, muitas opções de receitas e uma enorme variedade de alimentos.

Agora, imagine o quanto seria mais fácil pra você ter uma lista de alimentos que são low carb.

Uma lista de alimentos que você pode comer e também dos alimentos que não se deve comer na dieta low carb.

É exatamente isso que você vai ver agora. Uma lista super detalhada com os alimentos proibidos e muitos outros.

Alimentos Low Carb

Que a dieta low carb se tornou a queridinha das pessoas que querem emagrecer não é novidade,mas por que a queridinha?

A dieta low carb é baseada em uma redução de carboidratos e para compensar a redução do carboidrato aumenta-se a ingestão de proteínas.

Uma das vantagens de fazer essa dieta é você se sentir satisfeito e não sentir fome.

Você sabe quais são esses alimentos de baixo carboidrato e quais cuidados você deve ter ao consumi-los?

Verduras e Legumes

Geralmente associamos as verduras e os legumes a alimentos saudáveis, mas nem todos são low carb.

As principais verduras e legumes que fazem parte da dieta low carb são aquelas com baixa quantidade de carboidratos.

Ou seja, abobrinha, brócolis, couve-flor,berinjela, cogumelos, tomate cereja, pepino, couve, agrião, pimentão, aspargos,espinafre, berinjela, cebola, chuchu, rúcula e alface.

Adicione as que for possível na sua lista de alimentos low carb.

Duas que podem parecer low carb, mas não são é a abóbora e a batata doce.

Isso porque apesar do baixo índice glicêmico, ou seja, os açucares entram aos poucos no organismo ele tem alta carga glicêmica (muitos carboidratos).

Toda Fruta é Low Carb?

Como nas verduras as frutas são tidas como saudáveis, mas nem todas são low carb.

As frutas contam a frutose que é uma fonte de carboidrato e algumas dessas frutas contém grande quantidade de frutose.

Abaixo veja a lista de frutas que possuem mais carboidratos:

É importante lembrar que o consumo pode variar de pessoa pra pessoa e é sempre bom consultar um nutricionista.

Para saber mais sobre as frutas permitidas na dieta low carb clique aqui e acesse nosso artigo sobre frutas low carb.

Melhores Fontes de Proteína

Os alimentos ricos em proteínas são a carne, o peixe, os ovos, leite e derivados, soja equinoa, esses fazem parte da dieta low carb.

As proteínas são nutrientes importantes ao organismo.

Uma vez que fornecem ao nosso corpo aminoácidos, estes são importantes para funções estruturais, motoras e metabólicas, e são componentes essenciais dos músculos e da formação de colágeno.

Além disso, as proteínas ajudam na produção de hormônios e na regulação das funções imunológicas.

Os alimentos mais ricos em proteínas e que apresentam todos os aminoácidos essenciais são os de origem animal como peixes, aves, carne bovina, ovos e laticínios.

Sim, essas são ótimas proteínas, mas existe também as que não fazem parte da dieta low carb.

São elas: Bacon, linguiças, presuntos e carnes com pele.

Esses alimentos devem ser evitados porque possuem grande concentração de gorduras saturadas.

Gorduras Indicadas

Você não leu errado, existem as gorduras boas.

Muitos alimentos que são ricos em gorduras têm pouca quantidade de carboidratos, mas só alguns deles são opções saudáveis de low carb.

O Azeite, oleaginosas e abacate são gorduras mais saudáveis, conhecidas como gorduras insaturadas.

O consumo desse tipo de alimento é ótimo para a prevenção de doenças cardiovasculares e derrames.

Diminuindo o risco de infartos ou aterosclerose.

Gorduras Para Evitar

As gorduras que devem ser evitadas são as saturadas, presentes na maioria das carnes vermelhas.

Muitos alimentos que você vê no supermercado tem a descrição de zero gorduras trans.

Porém, alguns alimentos possuem nos ingredientes óleo de palma e gordura hidrogenada, consideradas trans.

Alimentos que Parecem, Mas Não São Low Carb

Os pães e as massas integrais passam uma falsa ideia de que são low carb, mas não são.

Os cereais como o arroz integral, grão de bico, feijão, lentilhas, entre outros, também não são considerados low carb.

Comece Sua Dieta Low Carb

Com tanta informação você já pode começar a sua dieta low carb.

Mas mesmo assim quero te dar algumas dicas que vão te ajudar ainda mais.

Primeiro se familiarize com a lista de alimentos permitidos.

Faremos aqui uma lista de todos os alimentos permitidos na dieta.

No seu dia a dia, faça substituições simples.

Exemplo, No café da manhã, substitua o pãozinho por ovos e uma fatia de queijo parmesão.

Resumindo, tem verduras e frutas que são low carb e as que não são.

Com tanta opção da pra você seguir tranquilamente a dieta low carb, é bem fácil e da pra substituir muitos alimentos.

Emagrecer nunca foi tão simples.

Continue acompanhando nosso conteúdo e veja logo, logo a lista de alimentos permitidos low carb.