O jejum nada mais é que você se privar de alimentos durante certo tempo.
Já o jejum intermitente é simplesmente não passar fome.
Esse método visa intercalar períodos de jejum, por exemplo, você pode jejuar entre o jantar e o café da manhã no dia seguinte.
O jejum intermitente tem enormes benefícios como perda de peso, aumento de energia, reversão do diabetes tipo 2 e muitas outras coisas.
Inclusive, famosas já adotaram esse jejum, como a Juliana Paes.
“O objetivo do jejum é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.
Se você não come, seu corpo simplesmente “come” sua própria gordura como energia.
Quando nos alimentamos, mais energia alimentar é ingerida do que pode ser usada e alguma dessa energia deve ser armazenada para uso posterior.
Os açúcares são ligados em longas cadeias, chamados glicogênio e então armazenados no fígado, que contém espaço de armazenamento limitado.
Uma vez que esse espaço fica cheio, o fígado começa a transformar o excesso de glicose em gordura.
Parte dessa gordura é armazenada no fígado, mas a maioria é exportada para outros depósitos de gordura no corpo.
Quando não comemos, fazemos o jejum e o nível de insulina cai, a glicose no sangue cai.
Com isso o corpo retira a glicose do armazenamento para queimar energia.
O nosso corpo existe em dois estados – o estado alimentado (insulina alta) e o estado em jejum (insulina baixa).
Ou estamos armazenando energia alimentar ou estamos queimando.
Se você começar a comer assim que levantar da cama sem parar até a hora de dormir, com o tempo vai ganhar peso.
Para emagrecer basta aumentar a quantidade de tempo que se queima energia dos alimentos.
Ou seja, o tempo que passamos de jejum.
Benefícios do Jejum Intermitente
O principal benefício do jejum é a perda de peso.
Com a perda de peso muitos outros benefícios surgem, como a disposição, o bom sono a noite.
Tudo isso e muito mais você consegue ao perder peso.
Fazer o jejum intermitente tem seus benefícios além da perda de peso e alguns deles são:
- Melhora na concentração;
- Abaixa os níveis de insulina e os níveis de açúcar;
- Mais energia, disposição;
- Colesterol sanguíneo reduzido;
- Redução de inflamações.
Todos esses são benefícios do jejum. Além disso, as formas de jejuar podem variar.
As Formas Para Fazer o Jejum Intermitente
Vale ressaltar que a melhor forma para você jejuar deve ser conversada com um especialista.
Algumas das alternativas para jejuar são: Jejum menores que 24 horas
Jejum de 12 horas – Esse é o tipo mais comum, em que você passa 8 horas sem comer.
Nele você faz três refeições ao longo do dia e ficando, por exemplo, das 20h da noite até as 8 da manhã do outro dia sem se alimentar.
Esse é apenas um dos métodos de jejum menor que 24 horas, ainda tem o 16 por 8 e o 20 por 4.
São ótimas alternativas que para muitas pessoas trazem ótimos resultados sem muito sacrifício que é ficar sem comer.
Além desses 3 que citei acima existem também os mais longos.
Jejuns Maiores Que 24 Horas
Jejum de 36 horas – Isso envolve jejuar durante todo o dia.
Para fazer esse tipo de jejum, com todo esse tempo é bom conversar com um especialista.
Esse jejum de 36 horas se resume a você comer no dia 1, por exemplo, passar o dia 2 sem comer nada e só voltar a comer no dia 3 no café da manhã.
Essa alternativa de jejum proporciona um benefício mais poderoso para perda de peso.
Se para você o de 36 horas é muito, calma. Tem também o jejum de 24 horas que é você comer de um almoço para o outro.
Desvantagens do Jejum
O início do jejum não é fácil e você poder ter algumas dificuldades para iniciar.
A adaptação é a principal.
Algumas pessoas têm dificuldades em ficar longos períodos de tempo sem comer.
Por isso existem essas alternativas que você deve sempre seguir o ideal para você.
Dor de cabeça é um efeito colateral que você pode ter ao iniciar o jejum, porém isso não será para sempre.
Aos poucos seu corpo vai se adaptando e a dor de cabeça vai diminuindo até não sentir mais.
Outros efeitos como tontura, azia e cãibras podem acontecer com algumas pessoas.
Isso é normal caso não tenha costume de jejuar.
Posso Fazer o Jejum Intermitente?
Esse jejum só não é indicado para:
- Grávidas;
- Abaixo do peso (IMC<18,5);
- Amamentando;
- Se for menor de 18 anos, pois você precisa de nutrientes para crescer.
Se você tem problemas como diabetes mellitus tipo 1 e 2, se você toma medicação por prescrição médicas ou se tem gota ou ácido úrico pode jejuar, mas é bom ter uma supervisão médica.
Exercícios Durante o Jejum Intermitente
Essa dúvida é bastante comum.
Se você já faz atividade física, não se preocupe.
Pode continuar com suas atividades habituais normalmente, na verdade isso vai até ajudar.
A Minha Fome Não Vai Aumentar?
Esse é o medo de muitas pessoas, mas pelo contrário, a fome vem e depois passa.
Se você simplesmente ignorar e beber uma água, um chá ou café com certeza essa fome vai passar.
“Muitas pessoas relatam uma perda completa da sensação de fome no terceiro ou quarto dia. Seu corpo está agora sendo alimentado por gordura.
Falando em beber água essa é uma das principais dicas para o jejum intermitente.
Principais Dicas Para o Jejum Intermitente
Além de beber água, temos outras dicas para você, são elas:
- Mantenha-se ocupado;
- Não diga a ninguém que está jejuando;
- Siga uma dieta low carb durante o jejum. Isso reduz a fome e torna o jejum mais fácil e pode aumentar o efeito sobre a perda de peso;
- Não beba álcool depois de jejuar.
Vai Quebrar o Jejum? Vá Com Calma
Quebre suavemente.
Para jejuns de longa duração, comer um grande refeição ao terminar o jejum é um erro.
Muitos cometem esse erro e isso pode te dar uma grande dor no estômago.
Café da Manhã Não é Importante?
Na verdade, não.
– Quer saber mais sobre café da manhã? clique aqui e veja nosso post.
Pular o café da manhã apenas dá ao seu corpo mais tempo para queimar gordura em busca de energia.
Por Quanto Tempo Devo Fazer o Jejum?
Você pode repetir o jejum diariamente ou alguns dias na semana.
Perder Peso
Seguindo esse jejum é quase impossível você não perder peso.