Que o ômega 3 está em alta não é novidade, mas você sabe exatamente para que serve e quais sãos os benefícios para sua saúde?

Omega 3 benefícios e para que serve

Pois agora você vai conhecer muito bem sobre maravilha da natureza chamada Ômega 3.

Os ácidos graxos tipo Ômega 3 não podem ser sintetizados pelo nosso corpo, ou seja não são fabricados pelo corpo e portanto, precisam ser consumidos na alimentação.

O nutriente possui diversos benefícios e pode auxiliar tanto sua reeducação alimentar quanto na sua busca por uma vida mais saudável.

A deficiência de omega 3 pode ocasionar cansaço extremo e pele ressecada, e sua ingestão pode evitar doenças inflamatórias e problemas no coração.

Conheça em detalhes as vantagens de um cardápio rico em Ômega 3 logo abaixo.

Benefícios do Omega 3

Veja abaixo o principiais benéficos do omega 3 e por que esse ácido graxo proporciona tais benefícios.

Omega 3

Emagrecimento

Mesmo sendo uma gordura, esse ácido graxo ajuda no equilíbrio de insulina, promovendo assim o controle do apetite ajudando a comer menos.

Memória e aprendizagem

De 15% a 20% da gordura total do cérebro é composto pelo Ácido docosa-hexaenoico, um tipo de Ômega 3 encontrado principalmente em óleos de peixe.

Altos níveis dessa substância podem melhorar a memória e a atenção.

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Redução de doenças inflamatórias

Os ácidos graxos poli-insaturados ômega 3 dificultam a produção de substâncias inflamatórias, portanto ajudam no combate a problemas nas articulações e nos intestinos.

Controle da TPM

Como substância anti-inflamatória, omega 3 reduz as dores abdominais da menstruação e dores de cabeça.

Depressão

Este ácido graxo ajuda a regular níveis de dopamina no cérebro aliviando os sintomas da doença.

Controle do colesterol

O Omega 3 combate o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL).

Promove também a diminuição dos níveis de triglicérides, dilata os vasos sanguíneos e regula a viscosidade do sangue facilitando a circulação.

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Doenças cardíacas

Auxilia no equilíbrio de batimentos cardíacos e baixa a pressão arterial, beneficiando o fluxo sanguíneo, aliviando inflamações e prevenindo a formação de coágulos.

Osteoporose

O ômega 3 inibe a ação dos osteoclastos, células responsáveis pela absorção de material ósseo.

Durante a menopausa, especialmente, a produção de material ósseo fica prejudicada. A ingestão de Ômega 3 equilibra a formação e o desgaste dos ossos.

Câncer de mama

O omega 3 limita a ação dos hormônios que favorecem o surgimento do câncer de mama e sua metástase para outros órgãos através da circulação.

Atividades físicas

Como anti-inflamatório, o ômega 3 balanceia os nocivos processos oxidativos.

Por conta disso, fibras musculares sofrem menos lesões, portanto, ficam mais resistentes e se recuperam de forma mais rápida.

Benefícios do Ômega 3 durante a gravidez

Como dito ante, de 15% a 20% da gordura total do cérebro é composto por um tipo de ômega 3.

Gravidez e o Omega 3

Logo durante a gestação uma suplementação de omega 3 é fundamental para a formação do feto, pois ajuda no desenvolvimento neurológico.

Sem falar que uma suplementação de omega 3 ajuda a:

  • Prevenir o risco de parto prematuro;
  • Diminui o risco de alergias e asmas nos bebês;
  • Previne a depressão que as grávidas podem ter.

Quais Alimentos Tem Omega 3

É possível encontrar o ômega 3 nos seguintes alimentos:

  • Peixes como salmão, truta, anchova, sardinha e cavala;
  • Óleos vegetais de linhaça e nozes;
  • Leite (de preferência o orgânico);
  • Cereais como o gérmen de aveia;
  • Algas;
  • Leguminosas (lentilha, feijões e sobretudo soja e seus produtos).

Como tomar o Omega 3

As melhores formas de suplementação desse nutriente é através da alimentação ou através de suplementos.

Os suplementos em sua maioria são de origem animal. Neles a concentração do omega 3 é mais elevada em comparação com produtos de origem vegetal.

Ou seja, a melhor forma para atingir todos os benefícios listados neste artigo é comer peixe de duas a quatro vezes por semana ou completar a dose através de suplementos.

Como escolher o omega 3

Como Escolher o Omega 3?

Existem uma infinidade d marcas de omega 3 nas farmácias e lojas de produtos naturais, mas qual realmente é bom?

Observe alguns pontos, são eles:

  • Compre ômega 3 de potes opacos e não de potes transparentes, pois o ômega 3 oxida com a luz.
  • Sempre busque aqueles com maior concentração de DHA e EPA.
  • Prefira aquele omega 3 que venha junto com vitamina E pois ela ajuda a garantir as propriedades do nutriente.

O Que é o Ômega 3

O ômega 3 é uma gordura poli-insaturada, ou seja um ácido graxo, que são substâncias orgânicas que podemos encontra em forma líquida, sólida ou quase sólida.

Tecnicamente falando, são ácidos carboxílicos, uma cadeia com mais de 20 carbonos ligados a vários átomos de hidrogênio.

Parece complicado? E realmente é, tanto que nosso corpo não produz.

O ômega 3 é dividido em 3 tipos, que por sinal são nomes complicados mas que são abreviados.

O ALA, EPA e o DHA, sendo esses dois últimos que encontramos em nossos mares.

Já o ALA é de origem vegetal, que encontramos mais na linhaça e na chia.

São ácidos que ajudam nas funções de nossas células graças à elaboração da camada de lipídios, um dos principais componentes dos seres vivos.

Esses lipídios também auxiliam em um dos componentes de nossos neurônios e no recobrimento de nossa retina.

Embora pareça complexo, dá para saber que o ômega 3 realmente é importante.

Claro que o consumo do omega 3  deve ser com moderação.

Especialistas afirmam que a suplementação excessiva de ômega 3 pode causar complicações como sangramentos.

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A Grande Descoberta do Ômega 3

Tudo começou nos anos 70, quando alguns estudiosos repararam que os esquimós da Groenlândia sofriam menos problemas no coração do que a maioria das pessoas.

A resposta nos alimentos que eles encontravam disponíveis, no caso as focas, baleias e peixes.

A resposta estava nessa dieta, essa que era uma fonte natural do ômega 3.

Logo a notícia dos benefícios se espalhou pelo mundo.

Não demorou muito e logo várias empresas começaram a comercializar essa gordura boa que parece que caiu dos céus, ainda mais que é considerado um alimento e não precisa de prescrição médica para poder comprar.

Sabendo disso eu espero que você agora esteja sempre preparando aquela sardinha grelhada ou uma deliciosa moqueca na mesa.

Vou ficando por aqui hoje, fica bem por ai, beijos.