Por mais simples que possa parecer, muitas pessoas acabam desistindo de uma dieta ou de uma vida mais saudável por causa da dificuldade em dizer NÃO em certas situações.
Isso acaba virando uma bola de neve: após ceder na primeira vez, você se sente mal, se cobra, diz a si mesmo que não tem força de vontade o suficiente…
Isso também se chama auto-sabotagem, algo do qual você deve ter consciência e evitar a todo custo.
Abaixo seguem algumas dicas básicas para que você não sabote o seu novo estilo de vida, se encha de motivação para grandes mudanças no seu corpo e saúde.
Pense primeiro em você
Se você está lendo isso, significa que tomou uma decisão de mudar seu peso e seu modo de alimentação, certo?
Essa decisão foi tomada em prol do seu próprio bem estar, e se você está certo disso, deve ser firme.
É comum ficar inseguro ao entrar em uma dieta, e a maioria das pessoas fica preocupada demais com o que os outros vão pensar.
Você sabia? A low carb é dieta mais eficiente, veja.
Mas estamos falando aqui do seu corpo e da sua meta de ter uma vida de saúde e qualidade, e isso é mil vezes mais importante do que a opinião de qualquer um.
E mesmo que ninguém tenha tentado te fazer mudar de ideia ainda, acredite: eles vão aparecer.
Vão criticar sua escolha, vão tentar te convencer a “fazer uma exceçãozinha” ou “retomar na segunda-feira”.
No entanto por mais que muitas dessas pessoas não estejam má intencionadas, é importante que você pense em você mesmo primeiro e não em decepcioná-las, ou em não atender expectativas delas.
Lembre-se: um “não” não machuca ninguém!
Não precisa ser agressivo, seja apenas educado e firme, e vai ficar tudo bem.
Coma devagar e dê tempo para que seu corpo se sacie
Isso pode ser bem difícil nos dias corridos de hoje, mas é muito importante comer devagar, mastigar a comida pelo máximo de tempo e saborear aos poucos cada garfada.
Muitas vezes leva um determinado tempo para que seu corpo te “envie uma mensagem” de satisfação, por isso muitas vezes após o almoço não conseguimos resistir à sobremesa.
Essa dica vai te ajudar a recusá-la sem tanto sofrimento: coma devagar, e quando colocarem aquela travessa de pavê na mesa, diga que está satisfeito e que vai esperar um pouquinho.
Espere o máximo de tempo!
No fim das contas vai começar a sentir a sensação de saciedade da comida e a vontade de comer o doce vai passar.
Além disso, vai dar tempo das pessoas desviarem a atenção e não ficarem tentando te convencer a comer mais.
Você não precisa ficar se explicando
Muitas pessoas tem a mania de fazer um discurso quando lhe é oferecido algo.
“Não posso comer isso porque minha dieta é X e Y, e isso é Z…”
Não abra essa brecha para que as pessoas tentem te convencer! Pois acredite, elas vão tentar.
Cada um tem uma opinião, e o ser humano tende a querer expô-la e defendê-la.
Mas se você está certo do que quer, não precisa passar a festa inteira explicando porque recusou aquele brigadeiro.
Diga apenas “Não, obrigado” e não importa o motivo. O motivo é só seu! E vida que segue.
Use o “Não quero” em vez de “Não posso”
Existe um estudo feito pelo “Journal of Consumer Research” que demonstrou a força mental que a troca da expressão “não posso” (quando alguém lhe oferece um doce ou uma bala) para a expressão “não quero” traz imensos resultados durante uma dieta.
O motivo é simples: quando você diz “não posso”, você internaliza uma atitude vitimista, reforçando uma situação de privação de um desejo, o que acaba fazendo com que o desejo apenas aumente.
Quando você assume o “não quero”, você demonstra (e internaliza) que tem total controle das suas próprias escolhas e determinação nos seus objetivos à longo prazo.
É o famoso “finja até que se torne verdade”
O quanto mais você diz que não quer aquilo que sabe ser ruim para você, mais você vai criar aversão e evitar.
Com o tempo isso será muito natural e você terá atingido uma real reeducação alimentar.
Estou aqui pra te falar, força, você vai conseguir.
E para te ajudar ainda mais, eu criei um grupo no telegram onde compartilho dicas como a desse texto, para participar aperte aqui.
Conta comigo.