Perder peso não é uma coisa tão simples quanto parece.
É muito mais do que o balanço de calorias que entram e calorias que saem, e às vezes não é inteiramente definido pela dieta e exercício.
Assim, por mais que você mude drasticamente sua dieta e treinamento, em algum momento seu organismo vai buscar desesperadamente a adaptação e o equilíbrio a estes novos estímulos e mudanças.
Por isso é muito importante que você quebre a homeostase!
Mas afinal de contas, o que é a homeostase?
Continue lendo para saber em detalhes.
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O que é a Homeostase
A Homeostasia (ou Homeostase) é a propriedade de um organismo de regular o seu ambiente interno.
Biologicamente, esta é a tendência do corpo de sempre buscar a estabilidade e equilíbrio.
Por exemplo, se uma pessoa estiver exposta a um ambiente frio, haverá uma resposta homeostática para trazer a sua temperatura corporal de volta ao normal.
Isso envolve tanto comportamentos, como o de agasalhar-se e buscar o calor do sol como alterações fisiológicas, tais como tremor e palidez da pele, que o corpo regula automaticamente.
O corpo humano é um sistema complexo que evoluiu por milhões de anos para assegurar a homeostase energética dos organismos.
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Esse processo é muito importante do ponto de vista evolutivo, o que significa que foi algo fundamental para evitar que nossos antepassados entrassem em extinção.
Temos que compreender que a prioridade número um, em um mundo selvagem, não era a barriga de tanquinho, e sim não morrer de fome.
Tentar burlar um sistema desses e convencer nosso corpo a gastar irresponsavelmente suas reservas não é tarefa fácil.
O efeito platô ou parada de perda de peso, pode ser explicado pelas alterações naturais do corpo em detrimento à baixa oferta calórica.
Isso ocorre porque nosso corpo se acostuma com a nova condição que foi imposta e passa a gastar menos calorias, desacelerando o nosso metabolismo, a progressiva perda de peso gera uma diminuição das necessidades energéticas, uma vez que o gasto energético reduz conforme ocorre uma diminuição do nosso peso corporal.
E agora? Como reverter a Homeostase?
Nem tudo está perdido!
Existem algumas formas de quebrar este processo e induzir seu corpo a retomar a perda de peso.
E é justamente sobre isso que vamos falar agora, pois se ainda não chegamos no objetivo que desejamos, ainda não é hora do corpo parar de perder peso.
Algumas coisas que você pode fazer para quebrar a homeostase são:
- Aumentar a intensidade de exercícios;
- Jejum Intermitente;
- Uma Refeição “lixo”;
- Ter mais paciência.
Falo mais detalhadamente sobre cada uma delas aqui abaixo, continue lendo.
Aumentar a intensidade de exercícios
Se você faz algum esporte, exercício ou musculação, pode ser a hora de intensificá-los, com mais dias na semana por exemplo.
Mas a homeostase acontece mais frequentemente nas pessoas que não praticam nenhuma atividade física, e se este é o seu caso, esse pode ser o momento de começar.
Nem que seja 2 a 3 vezes na semana, atividades cardiovasculares vão melhorar a sua circulação e disposição, enquanto atividades mais musculares te ajudarão a repor a massa magra que é perdida naturalmente durante uma dieta Paleo ou Low Carb.
Faça Jejum Intermitente
Períodos de jejum são extremamente benéficos ao metabolismo, e não são tão difíceis como a maioria das pessoas pensam!
Experimente um jejum de 16h, da janta ao almoço do dia seguinte (21h às 13h).
Durante a manhã você pode tomar café e chá, desde que não adoçados eles não quebrarão a eficácia do jejum.
Após se acostumar com esse tipo de jejum, que pode ser feito até 5 dias por semana, você pode tentar um jejum mais difícil que é o de 24h: almoce bem e jejue até o almoço do dia seguinte.
Este jejum deve ser feito no máximo 1 a 2 vezes por semana.
Falo mais detalhadamente sobre o jejum intermitente nesse artigo aqui.
Lembrando durante a dieta Paleo a glicose no sangue é diminuída, e você não sente tanta fome como a maioria das pessoas sente de 3 em 3 horas.
Esta fome excessiva é um estado condicionado por excesso de açúcar e influência da mídia, que está doida para te vender barrinhas de cereal e biscoitos.
Refeição “lixo”
Não gosto muito dessa denominação “Refeição lixo” pois nossa comida não deveria ser comparada a lixo, que é algo que ninguém gosta.
Mas a maioria da pessoas já está familiarizada com esse termo “Refeição lixo”, mas te convido a pensar sobre.
Sobre essa questão da “Refeição lixo” para quebrar a homeostase, funciona assim…
Se mesmo seguindo os dois passos anteriores você sente que a homeostase ainda está bloqueando a perda de peso, um último recurso seria dar um “choque” no metabolismo.
Esse choque pode ser feito comendo uma única refeição com bastante carboidratos como uma pizza ou macarronada.
Atenção: não é um dia inteiro de lixo, é apenas uma refeição por semana!
Cuidado para não exagerar e acabar sabotando todo o processo.
Tenha Mais paciência
Não é saudável causar uma mudança drástica ao corpo.
Lembre-se que quanto mais gradual for o processo de emagrecer, melhor você estará adaptado ao novo estilo de vida e conseguirá manter seu novo peso com muita facilidade.
Chega do efeito sanfona que as dietas malucas por aí acabam causando!
O estilo de vida Low Carb trará a você uma qualidade de vida definitiva.
Por isso pense sempre em ter a low carb como um estilo de vida, dessa forma você além de emagrecer, chegando no peso que deseja, você terá uma vida muito melhor.
Com mais saúde, mais disposição, mais bem estar, vai ser uma pessoa muito mais plena.
Pense nisso.
Vou ficando por aqui, mil beijos.